República Dominicana y Puerto Rico brillan en los relevos 4x400 del atletismo en Santo Domingo 2026, mientras México domina maratón y marcha

Marileidy Paulino volvió a demostrar por qué es la reina indiscutida de las pistas dominicanas. Pero esta vez no corrió sola: llevó a todo un país sobre sus hombros hacia el oro en el relevo mixto 4x400. A pocos metros, Puerto Rico escribía su propia historia con un récord nacional de 3:00.75 en el relevo masculino, una marca que en cualquier competencia internacional pondría a temblar a más de un favorito. Y mientras las postas encendían el estadio, México construía en silencio —o mejor dicho, a puro golpe de talón y punta— un imperio en las pruebas de marcha, con Sofía Ramos llevándose el maratón femenino en 3h52:18. Tres historias, un mismo mensaje: el Caribe y Centroamérica están corriendo (y caminando) hacia Los Ángeles 2028 con una seriedad que no se puede ignorar.

El contexto

Los Juegos Centroamericanos y del Caribe son mucho más que una competencia regional: son el termómetro real del talento que después vemos brillar en Mundiales y Juegos Olímpicos. Desde 1926, este evento multideportivo reúne a más de 30 países y territorios de la región, y en atletismo funciona como una vitrina perfecta para medir el nivel que se está cocinando de cara a citas mayores.

El relevo 4x400 mixto, formato relativamente reciente en el calendario internacional (debutó en Tokio 2021), exige algo que pocas pruebas piden: estrategia de género. Los equipos deben decidir el orden de corredores hombres y mujeres para maximizar el resultado, lo que convierte a la prueba en un rompecabezas táctico tan interesante como físico. Que República Dominicana se lleve el oro con Paulino como pieza clave no es sorpresa —ella es plusmarquista mundial de 400m— pero confirma que el equipo dominicano tiene profundidad, no solo una estrella.

Puerto Rico, por su parte, rompió su propio techo histórico. Un récord nacional en un relevo masculino no se logra por suerte: requiere cuatro atletas corriendo su mejor versión el mismo día, en el mismo momento, bajo presión.

Y luego está México, que sigue reafirmando algo que el mundo del atletismo ya sabe: en marcha y en pruebas de resistencia en ruta, los mexicanos compiten con otra genética competitiva, forjada en altitud y con una tradición que produce medallistas olímpicos generación tras generación.

Lo que dice la ciencia

Lo que separa a un relevo campeón de uno que se queda en el intento no es solo velocidad pura, sino gestión del esfuerzo bajo fatiga acumulada. La ciencia del pacing —cómo distribuimos nuestra energía a lo largo de una carrera— es clave incluso en pruebas cortas como el 4x400, donde cada corredor debe calcular exactamente cuánto "gastar" en sus 400 metros sabiendo que no hay margen para un segundo intento (Azevedo et al., 2021, European Journal of Applied Physiology).

En el caso de las pruebas de marcha y maratón que dominó México, el pacing es todavía más determinante. Un estudio publicado en Medicina (Kaunas) analizó las variables de pacing en maratón y confirmó que los atletas de élite que mantienen mayor consistencia en su ritmo —evitando caídas fuertes en los últimos kilómetros— logran mejores resultados finales (Cuk et al., 2024). Esto aplica perfectamente al maratón de marcha: disciplinas donde la técnica y la eficiencia energética pesan tanto como la resistencia cardiovascular.

Además, no podemos ignorar el factor calor. Santo Domingo, con su clima caribeño húmedo, exige una adaptación fisiológica real. La evidencia muestra que la aclimatación al calor mejora directamente el rendimiento en resistencia, optimizando el volumen plasmático y la capacidad de sudoración (Lorenzo, Halliwill & Sawka, 2010, Journal of Applied Physiology). Los atletas mexicanos y caribeños que entrenan regularmente en climas similares llevan ventaja fisiológica sobre rivales de climas templados.

Qué significa para ti

No necesitas competir por una medalla centroamericana para aplicar estas lecciones a tu propio entrenamiento:

• Entrena tu pacing con intención. No solo en el maratón: incluso en repeticiones cortas, practica salir controlado y terminar fuerte. Es una habilidad entrenable, no solo talento.
• Si corres en climas cálidos y húmedos, dale tiempo a tu cuerpo. La aclimatación al calor toma entre 7 y 14 días de exposición progresiva. No subestimes ese proceso antes de una carrera importante en clima tropical.
• La resistencia no es solo aeróbica, es también hídrica. Los relevistas y los marchistas de fondo pierden electrolitos de forma distinta según intensidad y duración; ajusta tu hidratación a tu prueba específica, no a una fórmula genérica (Shirreffs & Sawka, 2011).
• Mira más allá del podio. Puerto Rico rompiendo un récord nacional en relevos nos recuerda que el progreso colectivo —equipos, clubes, comunidades de running— construye mejores atletas individuales.

Referencias

• Azevedo RA, Silva-Cavalcante MD, Lima-Silva AE. "Fatigue development and perceived response during self-paced endurance exercise: state-of-the-art review." European Journal of Applied Physiology, 2021. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33389141/
• Cuk I, Markovic S, Weiss K. "Running Variability in Marathon-Evaluation of the Pacing Variables." Medicina (Kaunas), 2024. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38399506/
• Lorenzo S, Halliwill JR, Sawka MN. "Heat acclimation improves exercise performance." *Journal of Appl