El Método PMPRunning no son plantillas bajadas de internet. Es un sistema construido sobre fisiología del ejercicio, datos reales y años de práctica con atletas de todos los niveles — desde corredores recreativos hasta ultramaratonistas.
La diferencia entre "personalizado" y "individualizado" es la diferencia entre un plan ajustado a tu nombre y un plan construido para tu cuerpo, tu vida y tu carrera específica.
Los 5 Principios PMPRunning
No son reglas de motivación. Son principios operativos que rigen cada decisión de entrenamiento.
Disciplina, no motivación
Los entrenamientos se ejecutan por sistema, no por estado de ánimo. La constancia supera siempre al talento ocasional.
Distribución 80/20
80% del volumen en zona fácil, 20% en zona moderada-alta. La ciencia respalda esto — la mayoría entrena al revés.
Progresión, no perfección
Incremento de 5–10% semanal de volumen. Cada 4ª semana es de recuperación activa. El cuerpo se adapta en ciclos.
Recovery primero
Si el HRV o el sueño están comprometidos, se modifica la intensidad. Los datos mandan — no el ego.
Stewardship
El cuerpo es el instrumento. Cuidarlo con intención — nutrición, sueño, movimiento — es disciplina espiritual.
Tres planes. Un sistema.
Todos los planes están construidos sobre el mismo método. Lo que cambia es la frecuencia de seguimiento y el nivel de individualización.
Foundation
- ✓Plan predefinido en TrainingPeaks
- ✓Corrección de técnica: Guía en PDF
- ✓Seguimiento 1×/mes
- ✓Acceso a comunidad privada (WhatsApp/Facebook)
- —Plan ajustable cada 4 semanas
- —Análisis de datos detallado
- —Plan 100% individualizado (semanal)
- —Estrategia de carrera completa
- —Asesoría nutricional trimestral
Performance
- ✓Plan ajustable cada 4 semanas en TrainingPeaks
- ✓Corrección de técnica: Sin software
- ✓Análisis de datos mensual
- ✓Seguimiento 2×/mes
- ✓Comunidad privada + Sesión Q&A mensual
- —Plan 100% individualizado (semanal)
- —Estrategia de carrera completa
- —Soporte premium prioritario
- —Asesoría nutricional trimestral
Elite
- ✓Plan 100% individualizado, actualizado semanalmente
- ✓Rutina de fuerza básica incluida
- ✓Corrección de técnica: Guía en video
- ✓Análisis de datos detallado semanal
- ✓Seguimiento 4×/mes
- ✓Videollamada 1:1 trimestral
- ✓Respuesta prioritaria (menos de 24 h)
- ✓Estrategia de carrera completa (ritmo, nutrición, mentalidad)
- ✓1 Bloque de Carrera al año incluido
- ✓Soporte premium prioritario
- ✓Asesoría nutricional trimestral
- ✓Comunidad privada + Sesión Q&A mensual
- ✓Acceso a sesiones grupales en vivo
Planes desde USD $49/mes. Si te conectas desde fuera de EE.UU., los precios se muestran también en tu moneda local aproximada según tu país; el cobro se realiza en USD.
Bloques de Carrera
Preparación con fin definido
Trabajo individualizado nivel Elite, por tiempo fijo hasta el día de tu carrera. Los miembros Elite incluyen 1 bloque al año. Pago único o en cuotas.
Afinamiento 5K / 10K
Plan individualizado + estrategia y afinamiento para tu 5K o 10K.
Media Maratón
Bloque completo: periodización, fuerza, taper y soporte la semana de carrera.
Maratón
Preparación integral: individualización semanal, estrategia, nutrición y soporte el día de la carrera.
🇺🇸 High School · EE.UU.
Temporadas de High School
Para corredores de fondo de high school y sus padres. Pretemporada + temporada completa hasta el estatal, individualizado y coordinado con el programa del colegio — lo complementa, no lo reemplaza. Pago único por temporada.
Cross Country
2 atletas $299 (ahorras $39) · 3 atletas $399 (ahorras $108)
Incluye
- ✓Plan individualizado en el portal + calendario en su teléfono
- ✓Se adapta a los entrenos del colegio (no compite con su coach)
- ✓Revisión semanal de datos (Strava · Garmin · Apple Health)
- ✓Fuerza y prevención de lesiones para adolescentes (CFSC)
- ✓Estrategia por meet y pico distrito → regional → estatal
- ✓Nutrición básica para un cuerpo en crecimiento
- ✓Nota mensual de progreso para los padres
Toda la comunicación es con el padre o tutor.
¿4 o más atletas? Escríbenos →Track — Fondo
2 atletas $259 (ahorras $39) · 3 atletas $349 (ahorras $98)
Incluye
- ✓Plan individualizado en el portal + calendario en su teléfono
- ✓Se adapta a los entrenos del colegio (no compite con su coach)
- ✓Revisión semanal de datos (Strava · Garmin · Apple Health)
- ✓Fuerza y prevención de lesiones para adolescentes (CFSC)
- ✓Estrategia por meet y pico distrito → regional → estatal
- ✓Nutrición básica para un cuerpo en crecimiento
- ✓Nota mensual de progreso para los padres
Toda la comunicación es con el padre o tutor.
¿4 o más atletas? Escríbenos →Las fechas varían por estado: el plan se ajusta al calendario de tu colegio (distrito · regional · estatal).
¿Por qué cuesta menos que un Bloque de Carrera? Porque es un programa de temporada para estudiantes, coordinado con su colegio y pensado para que sea accesible a las familias.
Comienza tu proceso
Completa el formulario — se abrirá WhatsApp con tu información prellenada para que Henri pueda responderte dentro de 48 horas.