Archivo del blog
Todos los artículos del blog de Henri Forcella sobre entrenamiento, nutrición, equipamiento y estrategia de carrera: 92 en total, del más reciente al más antiguo.
2026
¿Estás listo para un maratón en 2027? Los 5 marcadores que importan
28 de octubre de 2026 · Rendimiento · 11 min de lectura
Antes de empezar un ciclo de maratón en enero, tu cuerpo tiene que demostrar algo, no solo tus ganas. Estos son los 5 números concretos que uso con mis atletas para…
Correr como Ministerio: Lo Que la Ciencia Dice Sobre el Propósito y el Servicio en la Carrera
27 de octubre de 2026 · Ciencia · 11 min de lectura
Hay corredores que entrenan para un número y corredores que entrenan para algo más grande que ellos mismos. La ciencia sugiere que esa diferencia no es solo espiritual…
Guía para Principiantes — Parte 5: Tus dos primeras carreras
23 de octubre de 2026 · Entrenamiento · 11 min de lectura
El salto de 5K a 10K no es solo correr el doble de lejos: cambia cómo te entrenas, cómo piensas en el ritmo y cómo gestionas la carrera en tu cabeza. Esto es lo que…
Media maratón en 16 semanas: qué base necesitas antes de empezar el plan específico
21 de octubre de 2026 · Entrenamiento · 9 min de lectura
Dieciséis semanas no son magia, son el tiempo mínimo para construir resistencia específica sobre una base que ya debería existir. Te explico qué necesitas tener antes de…
El fracaso es información: lo que una mala carrera te está tratando de decir
20 de octubre de 2026 · Rendimiento · 10 min de lectura
Una carrera que sale mal no es un juicio sobre tu valor como corredor, es un conjunto de datos. Aprender a leerlos — en vez de solo sentirlos — es lo que separa a los…
Tu PR no es tu techo: qué es un "true PR"
16 de octubre de 2026 · Rendimiento · 7 min de lectura
Un coach me dijo que con 3:45 en maratón ya no había mucho más por bajar. Hoy corrí 3:29 y mi condición actual da para 3:11. Esto es lo que aprendí sobre la diferencia…
Reconstrucción después de un maratón: los primeros 10 días
14 de octubre de 2026 · Ciencia · 11 min de lectura
Lo que haces (o no haces) en los diez días después de cruzar la meta determina si tu próximo ciclo empieza sano o empieza cuesta arriba. Aquí está lo que de verdad pasa…
Por qué aparecen los calambres: lo que la ciencia dice (y lo que no) sobre el sodio
13 de octubre de 2026 · Nutrición · 9 min de lectura
Llevas años escuchando que los calambres son por falta de sodio o deshidratación, pero la evidencia apunta a otro lado: la fatiga neuromuscular. Te explico qué significa…
Las últimas 72 horas: qué comes y qué haces antes de tu maratón
7 de octubre de 2026 · Nutrición · 11 min de lectura
Las últimas 72 horas antes de una maratón no son para probar cosas nuevas — son para ejecutar un guion que ya conoces. Te doy los números exactos: carbohidratos, sodio…
La ciencia de la semana de carrera: lo que realmente le pasa a tu cuerpo antes del día D
6 de octubre de 2026 · Ciencia · 9 min de lectura
En los últimos siete días antes de una carrera, tu cuerpo hace más trabajo invisible que en cualquier semana de entrenamiento duro. Entender la supercompensación, el…
La neurobiología del esfuerzo: ¿cuál ha sido tu carrera más difícil?
2 de octubre de 2026 · Ciencia · 7 min de lectura
A ocho días de Chicago, tu cerebro busca evidencia para calmar la ansiedad del taper. Esa evidencia ya existe: está en tu sistema nervioso, en cada esfuerzo difícil que…
Maratón de Chicago: Logística Resuelta, Cabeza Tranquila
30 de septiembre de 2026 · Rendimiento · 11 min de lectura
Un guion minuto a minuto para la mañana de carrera en Grant Park y una estrategia concreta para llenar el tiempo libre del taper antes de que lo llene la ansiedad…
Las carreras de otoño son mentales: los tres saboteadores y cómo neutralizarlos
29 de septiembre de 2026 · Rendimiento · 12 min de lectura
En Berlín, el cuerpo llega listo. Lo que decide la carrera pasa entre las orejas: el que compara ritmos, el que negocia en el km 28, y el que da todo por perdido tras un…
Guía de Media Maratón: La Guía Definitiva (21K)
24 de septiembre de 2026 · Coaching · 14 min de lectura
Todo lo que necesitas para llegar a tu media maratón de otoño con un plan claro, ciencia aplicada y una estrategia de carrera real. La distancia perfecta merece una…
La checklist definitiva para el Maratón de Chicago (y cualquier Major)
24 de septiembre de 2026 · Equipamiento · 11 min de lectura
Treinta ítems, seis bloques, cero improvisación: la lista que reviso con mis atletas antes de un Major. No es sobre tener suerte el día de la carrera, es sobre no…
🇺🇸 Chicago para el corredor extranjero — Todo lo que necesitas saber
24 de septiembre de 2026 · Coaching · 11 min de lectura
Viajar desde fuera de EE. UU. para correr Chicago suma variables que no controlas en tu entrenamiento: visados, jet lag, clima al lago y logística de una ciudad enorme…
Calendario Taper de 3 Semanas para la Maratón de Chicago: Guía Completa
22 de septiembre de 2026 · Rendimiento · 11 min de lectura
Un taper genérico no basta para Chicago: hay que planificar el llano rápido, la logística de Grant Park y el clima cambiante. Aquí tienes el calendario semana a semana…
Taper sin miedo: la ciencia real detrás de bajar el volumen antes de una carrera
22 de septiembre de 2026 · Rendimiento · 11 min de lectura
El pánico de la semana de taper es casi universal: sientes que pierdes forma justo cuando más la necesitas. La ciencia dice lo contrario, y aquí te explico por qué tu…
¿Sufres de agotamiento acumulado? Cómo salvar tu Maratón de Chicago a 3 semanas del objetivo
18 de septiembre de 2026 · Entrenamiento · 11 min de lectura
A 22 días de Chicago, la fatiga que sientes puede ser señal de una buena carga de trabajo o el inicio de un agotamiento crónico. Aprende a diferenciarlas y aplica un…
Plan de Entrenamiento para Principiantes: Las 8 Semanas Completas
17 de septiembre de 2026 · Coaching · 11 min de lectura
Una guía paso a paso, semana por semana, para pasar de cero a 30 minutos corriendo o completar tu primer 5K. Sin atajos, sin lesiones, con la evidencia detrás de cada…
Fisiología de la Altitud: Por qué tus piernas se fatigan por culpa de tus pulmones y cómo ajustar tu estrategia
16 de septiembre de 2026 · Rendimiento · 11 min de lectura
En altitud, tus piernas no fallan primero: falla la comunicación entre tu diafragma y tus cuádriceps. Entiende el metaborreflejo respiratorio, el cambio metabólico hacia…
Nutrición e hidratación para el Maratón de Chicago: guía kilómetro a kilómetro
15 de septiembre de 2026 · Nutrición · 11 min de lectura
Chicago es rápido, plano y a veces caluroso al final. Una guía práctica de qué comer y beber el día antes, la mañana de carrera, cada 5K, y dónde celebrar después con…
Independencia y Ownership: Los Límites de Auto-entrenarme
15 de septiembre de 2026 · Entrenamiento · 9 min de lectura
Correr te da la ilusión de que puedes hacerlo todo solo. La autogestión del atleta tiene ventajas reales, pero también puntos ciegos que ningún corredor puede ver por sí…
Cómo empezar a correr con una meta: de la idea al plan
11 de septiembre de 2026 · Coaching · 9 min de lectura
La mayoría de los corredores nuevos fracasan no por falta de disciplina, sino por falta de estructura. Aquí te muestro cómo convertir una meta grande y vaga en un plan…
Los mejores consejos para correr que mejoran tu consistencia sin lesionarte
10 de septiembre de 2026 · Rendimiento · 11 min de lectura
La mayoría de corredores no fallan por falta de talento, sino por romper la cadena de entrenamiento cada pocas semanas. Aquí está lo que realmente sostiene la…
Nutrición básica del corredor: sin complicaciones ni suplementos
10 de septiembre de 2026 · Nutrición · 9 min de lectura
La mayoría de corredores principiantes no fallan por comer mal, fallan por comer poco. Esto es lo que realmente necesitas saber sobre qué comer antes y después de…
Los pasos exactos para correr tu primer maratón antes de fin de año
9 de septiembre de 2026 · Coaching · 11 min de lectura
Si te quedan entre 14 y 18 semanas y nunca has corrido 42.2 km, todavía hay tiempo — pero no para improvisar. Aquí está el plan real, semana a semana, y lo que tu cuerpo…
Si solo puedes hacer un entrenamiento de calidad por semana, que sea este
8 de septiembre de 2026 · Entrenamiento · 9 min de lectura
Trabajo, familia, sueño irregular: la realidad de muchos corredores es una sola sesión de calidad por semana. Te explico por qué el long run a ritmo maratón gana ese…
Economía de Carrera Explicada: Lo Que la Biomecánica Nos Enseña
8 de septiembre de 2026 · Ciencia · 9 min de lectura
Dos corredores con el mismo VO2max pueden tener rendimientos muy distintos. La economía de carrera explica por qué, y la biomecánica ofrece las respuestas más concretas…
Cómo empezar a correr sin ninguna experiencia: la guía sin atajos
4 de septiembre de 2026 · Entrenamiento · 9 min de lectura
Empezar a correr no requiere talento ni sufrimiento — requiere paciencia y un plan que respete lo que tu cuerpo todavía no sabe hacer. Aquí está la progresión de caminar…
5 bio-marcadores antes de correr un maratón: ¿Estás listo?
3 de septiembre de 2026 · Entrenamiento · 9 min de lectura
Antes de firmar tu inscripción o de imprimir el plan de 16 semanas, hay cinco señales que tu cuerpo te está dando y que casi nadie revisa. Aquí te explico cuáles son y…
Half Marathon Workshop: Cómo elegir el plan correcto
2 de septiembre de 2026 · Ciencia · 9 min de lectura
No todos los planes de medio maratón sirven para el mismo cuerpo ni el mismo calendario. Aquí te muestro qué variables realmente predicen el resultado, con la evidencia…
El 5K para Principiantes: Guía para Mujeres que se Preparan para Correr sin Caminar por Primera Vez
1 de septiembre de 2026 · Rendimiento · 10 min de lectura
Llegar a la línea de salida de tu primer 5K sin necesidad de caminar es una meta perfectamente alcanzable, pero la semana previa y el día de la carrera exigen decisiones…
Tu ritmo objetivo para Chicago: los números detallados y la app que te evita el error más común
1 de septiembre de 2026 · Coaching · 11 min de lectura
Definir el ritmo de maratón a partir de una marca de hace 12 meses es el error más caro que veo repetirse cada ciclo. Aquí te muestro cómo derivarlo correctamente desde…
Disciplina > Motivación: lo que la neurociencia de los hábitos dice sobre por qué sigues corriendo (o no)
1 de septiembre de 2026 · Entrenamiento · 9 min de lectura
La motivación es un estado de ánimo que cambia con el clima, el sueño y el día que tuviste en el trabajo. La disciplina es un sistema. Aquí te explico cómo construir el…
Cómo prescribo la fuerza a mis atletas: menos variables, más intención
31 de agosto de 2026 · Rendimiento · 11 min de lectura
La mayoría de los detalles del entrenamiento de fuerza no cambian el resultado. Te explico qué palancas sí importan para corredores y cómo las uso en la programación…
Por qué tus sueños parecen inalcanzables (y qué hacer)
28 de agosto de 2026 · Rendimiento · 9 min de lectura
El objetivo que tienes en la cabeza no es tan lejano como tu ansiedad te dice. Es una cuestión de proceso, no de talento, y hay evidencia que lo respalda.
Cómo empezar a correr con un plan (y no abandonar en la semana tres)
27 de agosto de 2026 · Entrenamiento · 11 min de lectura
La mayoría de los que empiezan a correr fallan no por falta de esfuerzo, sino por falta de estructura. Aquí un paso a paso con base científica para construir el hábito…
Guía para Corredores Principiantes — Parte 2: Las primeras 4 semanas
26 de agosto de 2026 · Entrenamiento · 11 min de lectura
Sobreviviste la decisión de empezar a correr. Ahora viene lo que realmente determina si esto se vuelve un hábito o una lesión: las primeras cuatro semanas. Aquí está el…
Maratón de Chicago: todo lo que necesitas saber para llegar preparado
25 de agosto de 2026 · Coaching · 11 min de lectura
Chicago es rápido, plano y masivo — pero eso no lo hace fácil. Aquí te explico qué exige realmente esta carrera y cómo preparar las últimas semanas con cabeza fría.
Por Qué Cambió Tu Ritmo Fácil (Y Por Qué Eso Es Buena Señal)
25 de agosto de 2026 · Entrenamiento · 9 min de lectura
El mismo esfuerzo percibido ahora te lleva más rápido. No es casualidad ni un mal día de tu reloj: es tu corazón, tus mitocondrias y tu sistema nervioso adaptándose. Te…
¿Sufres de agotamiento? Cómo solucionarlo
21 de agosto de 2026 · Rendimiento · 9 min de lectura
Si terminas cada carrera arrastrando el cuerpo y empiezas la siguiente sin haberte recuperado de la anterior, no es falta de voluntad: es una señal fisiológica que tu…
Del 5K al 10K: cómo construir el puente sin romperte en el intento
19 de agosto de 2026 · Rendimiento · 9 min de lectura
El salto del 5K al 10K no es solo correr más lejos: es entender qué sistemas fisiológicos entran en juego y cómo entrenarlos con intención. Aquí te explico el camino…
Todo lo que necesitas saber de la A a la Z — Parte 4: S-Z
19 de agosto de 2026 · Entrenamiento · 11 min de lectura
Cerramos el abecedario del running con las letras S a la Z: de la sal y el sueño hasta el VO2max y el zancada. La última entrega de una guía pensada para que entiendas…
Proyecto 222: qué es y cómo los corredores amateur pueden usar sus principios para destrozar sus propias metas
18 de agosto de 2026 · Rendimiento · 11 min de lectura
Josh Kerr no rompió el récord mundial de la milla por accidente: lo anunció, lo diseñó y lo ejecutó al detalle. Así es como cualquier corredor amateur puede robarle el…
Comienza la Preparación para el Otoño: Cómo Estructurar tu Periodización de Cara a las Carreras de Fondo
18 de agosto de 2026 · Entrenamiento · 9 min de lectura
A mediados de agosto es cuando se gana —o se pierde— la temporada de otoño. Te explico cómo construir tu periodización desde ahora, sin prisas ni atajos, para llegar…
Los fundamentos del 5K: cómo construir la base para correr sub 30 minutos
14 de agosto de 2026 · Entrenamiento · 9 min de lectura
Bajar de 30 minutos en el 5K no depende de un truco de última hora, depende de construir bien las piezas básicas: aeróbica, velocidad y economía. Acá te muestro cómo…
Corre con propósito: por qué la carrera le gana a la bici en la pérdida de grasa pre temporada
14 de agosto de 2026 · Rendimiento · 9 min de lectura
Un nuevo estudio muestra que, con el mismo gasto calórico, correr reduce casi el doble de grasa abdominal que el ciclismo. Aquí te explico qué significa eso para tu…
El Abecedario del Corredor, Parte 3: de la N a la R
12 de agosto de 2026 · Coaching · 11 min de lectura
Del núcleo (core) hasta el ritmo de umbral, esta tercera entrega recorre las letras N a R con la misma idea de siempre: los detalles que casi nadie revisa son los que…
¿Falta de motivación? Esto es lo que debes hacer
11 de agosto de 2026 · Rendimiento · 11 min de lectura
La motivación no es un rasgo de carácter, es un recurso que sube y baja según variables medibles. Aquí un protocolo concreto, paso a paso, para identificar qué la está…
La Fase de Fuerza para Corredores: Potencia y Prevención
11 de agosto de 2026 · Entrenamiento · 9 min de lectura
Muchos corredores tratan el gimnasio como un extra opcional. La evidencia dice otra cosa: la fuerza bien dosificada mejora la economía de carrera y protege contra las…
El mito de la fuerza de voluntad: por qué te cuesta ser constante y cómo la ciencia reprograma tu cerebro
7 de agosto de 2026 · Ciencia · 9 min de lectura
La inconsistencia no es un defecto de carácter, es biología. Descubre cómo el ejercicio regular y la gestión del estrés cambian físicamente tu cerebro para que la…
Science-Based Running Plan: qué hace diferente un plan basado en ciencia
7 de agosto de 2026 · Ciencia · 9 min de lectura
No es poner la palabra 'ciencia' en un PDF de entrenamiento. Es un proceso de decisiones que se pueden justificar, medir y corregir. Te explico qué cambia realmente…
Caso 2 — César: cómo estructuramos un debut de maratón en 13 semanas (con los números reales)
7 de agosto de 2026 · Coaching · 9 min de lectura
César llegó con una base modesta y un objetivo ambicioso para su primer maratón. Este es el detalle completo de su plan de 13 semanas: volúmenes, carga, la semana pico y…
Todo lo que un Corredor Debe Saber: Guía de la G a la M, de los 5K al Maratón
5 de agosto de 2026 · Coaching · 12 min de lectura
Segunda entrega del glosario: de 'gasto energético' a 'mitocondria', los términos que escuchas en cada entrenamiento pero que rara vez alguien se toma el tiempo de…
Beginners Running Guide — Parte 1: Cómo empezar de cero
5 de agosto de 2026 · Coaching · 6 min de lectura
Casi todos los corredores nuevos cometen el mismo error: quieren correr antes de poder caminar-correr. Esta guía es el punto de partida real, sin atajos ni promesas…
Caso Juan Sebas: primera media maratón, sub 2 horas, y la de Bogotá
4 de agosto de 2026 · Coaching · 8 min de lectura
Doce semanas de datos reales muestran cómo un atleta debutante bajó de 2 horas en la Media Maratón de Bogotá, a 2.600 msnm y con una altimetría que no perdona. No hay…
Reconstruir Después de una Pausa: Cómo Volver a Correr sin Retroceder
4 de agosto de 2026 · Entrenamiento · 8 min de lectura
Volver a entrenar después de una lesión, una enfermedad o simplemente la vida no es apretar 'play' donde lo dejaste. Es un proceso con su propia lógica fisiológica, y…
El Checklist de la Media Maratón: 30 Ítems Clave Antes de Cualquier Carrera (Lista para Imprimir)
31 de julio de 2026 · Coaching · 9 min de lectura
La diferencia entre una buena carrera y una mala no suele estar en el entrenamiento — está en los detalles de la semana previa que se dan por sentados. Aquí tienes los…
5 marcadores que necesitas alcanzar antes de correr un maratón
30 de julio de 2026 · Coaching · 9 min de lectura
Correr 42.2 km no es solo cuestión de voluntad: hay marcadores fisiológicos y de entrenamiento que indican si tu cuerpo está listo. Te explico los 5 que reviso con mis…
Todo lo que un Corredor Debe Saber: Guía de la A a la F, de los 5K al Maratón
29 de julio de 2026 · Coaching · 13 min de lectura
Después de años entrenando corredores de todos los niveles, decidí condensar los pilares no negociables del entrenamiento en un abecedario práctico. Esta es la guía que…
Cómo elegir tu próxima carrera: una decisión estratégica, no impulsiva
28 de julio de 2026 · Rendimiento · 11 min de lectura
Elegir una carrera no es llenar un formulario de inscripción un martes a la noche después de ver un reel motivacional. Es una decisión de planificación que debería estar…
Correr con Tus Hijos: Cómo el Modelaje de Hábitos Construye Corredores (y Personas) de por Vida
28 de julio de 2026 · Entrenamiento · 8 min de lectura
No entrenas a tus hijos para que corran rápido — entrenas su cerebro para que asocien el movimiento con el placer, la conexión y la identidad. Aquí está la ciencia…
La noche antes de la Media Maratón de Bogotá: mental, físico y espíritu
23 de julio de 2026 · Rendimiento · 9 min de lectura
Esa noche antes de los 21K no se gana con carbohidratos ni con estiramientos de último minuto. Se gana o se pierde en la cabeza. Te explico qué dice la ciencia y qué…
Análisis: Efectos Cardíacos del Ejercicio de Resistencia Prolongado — Lo Que Todo Atleta Máster Necesita Saber
23 de julio de 2026 · Ciencia · 8 min de lectura
Un nuevo estudio muestra que el corazón envejecido sufre fatiga reversible tras esfuerzos prolongados — y tarda hasta 6 meses en recuperarse. Te cuento por qué este tema…
Todo lo que Necesitas Saber el Día Antes de una Media Maratón (y por qué en Bogotá se complica todo)
22 de julio de 2026 · Rendimiento · 9 min de lectura
El día antes no es un día para 'ver qué se siente'. Es un día de ejecución de protocolo, especialmente en altitud y con una altimetría exigente como la de Bogotá. Aquí…
Sueño: La Herramienta Definitiva para el Rendimiento en Running
21 de julio de 2026 · Ciencia · 9 min de lectura
Si entrenas duro pero duermes mal, estás dejando rendimiento sobre la mesa cada noche. La neurociencia del sueño es clara: no hay suplemento, plan de entrenamiento ni…
El taper que funciona: qué hacer (y qué NO hacer) en los últimos 6 días antes de tu carrera
19 de julio de 2026 · Rendimiento · 9 min de lectura
Los últimos 6 días antes de una carrera pueden hacerte o romperte. No es el momento de ganar forma física — es el momento de no arruinar la que ya tienes. Aquí está el…
Entrenamiento en la Perimenopausia y Menopausia: Qué Hacer, Qué Evitar y Cómo Navegar la Transición
17 de julio de 2026 · Entrenamiento · 14 min de lectura
La perimenopausia y la menopausia no son el fin del rendimiento atlético — son una señal para entrenar más inteligente, no necesariamente menos. Analizamos la ciencia…
Nutrición e hidratación para la Media Maratón de Bogotá: lo que debes saber antes del día de carrera
17 de julio de 2026 · Nutrición · 14 min de lectura
Correr 21K a 2.600 metros de altitud no es lo mismo que hacerlo a nivel del mar. La altitud cambia tus reglas de hidratación, tu tasa de sudoración y cómo tu cuerpo usa…
Estrategia de Ritmo para la MMB: Cómo Distribuir 21K a 2,600 msnm
16 de julio de 2026 · Rendimiento · 14 min de lectura
Correr la Media Maratón de la Ciudad de México a 2,600 metros sobre el nivel del mar no es lo mismo que correr 21K en la costa. Si no tienes una estrategia de ritmo…
Por qué la mayoría de los corredores nunca mejora (y cómo solucionarlo)
15 de julio de 2026 · Entrenamiento · 7 min de lectura
Entrenas cuatro o cinco veces por semana, te esfuerzas en cada salida, y tus tiempos llevan un año exactamente iguales. El problema no es tu esfuerzo. El problema es…
Media Maratón de Bogotá: Kilómetro a Kilómetro — Puntos Críticos, Dónde Atacar y Dónde Sobrevivir
15 de julio de 2026 · Rendimiento · 14 min de lectura
La Media Maratón de Bogotá no es una carrera plana. Es un examen de fisiología aplicada a 2.600 metros sobre el nivel del mar, con subidas que castigan y descensos que…
El Mito de la Temporada Baja: Por Qué la Continuidad Inteligente Supera al Descanso Total
14 de julio de 2026 · Coaching · 8 min de lectura
¿Realmente necesitas 'apagarte' al terminar tu temporada de carreras? La ciencia y la experiencia en pista dicen otra cosa. La temporada baja no es ausencia de…
Correr a 2,600 Metros: La Ciencia del Entrenamiento en Altitud y Cómo Aplicarla de Verdad
13 de julio de 2026 · Entrenamiento · 12 min de lectura
El entrenamiento en altitud no es solo para élites kenianos ni para corredores con presupuesto ilimitado. Si entiendes la fisiología detrás de la adaptación, puedes…
La Media Maratón de Bogotá: 26 Años de Historia y Todo lo que Necesitas Saber para Correrla
13 de julio de 2026 · Rendimiento · 12 min de lectura
A 2.600 metros sobre el nivel del mar, la Media Maratón de Bogotá no es solo una carrera: es una prueba de adaptación fisiológica, carácter y respeto por la altitud. Con…
Té Verde Matcha en Mujeres con Baja Actividad Física: Todo lo que Necesitas Saber para Aprovecharlo
10 de julio de 2026 · Nutrición · 9 min de lectura
El té verde matcha no es una solución mágica, pero si cumples con ciertas condiciones, puede darte ese impulso real que estabas buscando. Aquí te detallo la ciencia…
Entrenamiento en Ayunas para Mujeres: Lo que Dice la Ciencia, Cómo Aplicarlo y Qué Mitos Debes Ignorar
10 de julio de 2026 · Nutrición · 9 min de lectura
¿El ayuno intermitente realmente funciona para mujeres activas? Un estudio reciente combinando HIIT y ayuno 16:8 mostró resultados prometedores en composición corporal y…
Lo Que la Ciencia Realmente Dice Sobre la Cafeína, las Mujeres y el Entrenamiento
8 de julio de 2026 · Nutrición · 9 min de lectura
La cafeína es el suplemento más estudiado en el deporte, pero casi toda esa investigación se hizo en hombres. Si eres mujer y usas cafeína para entrenar o competir, hay…
El Secreto del Peak Performance: Cómo los Futbolistas Profesionales Sobreviven la Tormenta de Partidos y Viajes del Mundial 2026
8 de julio de 2026 · Rendimiento · 9 min de lectura
Colombia vs. Suiza en el Mundial 2026 nos mostró algo más que fútbol: nos mostró cuerpos humanos operando al límite de la recuperación y el rendimiento en medio de una…
Cómo Mantener Tu Forma Física Cuando Estás de Viaje
7 de julio de 2026 · Entrenamiento · 8 min de lectura
Viajar no significa perder todo lo que has construido en meses de entrenamiento. Con la estrategia correcta de mantenimiento, puedes conservar tu forma aeróbica, tu…
Por Qué Más No Es Mejor: La Ciencia Detrás de la Sobrecarga Crónica
30 de junio de 2026 · Entrenamiento · 8 min de lectura
Más kilómetros, más series, más días de entrenamiento. La lógica parece sólida, hasta que el cuerpo dice basta. La sobrecarga crónica es uno de los errores más comunes y…
Punto de Control a Mitad de Año: ¿Cómo Van Tus Metas de Running en 2026?
23 de junio de 2026 · Coaching · 8 min de lectura
Ya estamos en el solsticio de verano, el día más largo del año, y también en la mitad exacta del 2026. Es momento de parar, evaluar honestamente dónde estás con tus…
Protocolo de Entrenamiento y Nutrición para el Atleta Masters de 50 Años: Composición Corporal, Grasa Visceral y el Camino al Sub-40 en 10K
21 de junio de 2026 · Entrenamiento · 22 min de lectura
Tienes 50 años, corres pista, tu VO2max está en 49 y tu marca en 5K es 20:07. El sub-40 en 10K es alcanzable, pero la grasa visceral, el sueño insuficiente y la…
Entrenamiento de Running para Mujeres Mayores de 40 con Limitaciones Pulmonares: Un Enfoque Basado en Ciencia
19 de junio de 2026 · Entrenamiento · 12 min de lectura
¿Cómo diseñar un programa de running seguro y efectivo para una atleta recreativa con 30% de capacidad pulmonar reducida? Exploramos un enfoque científico y práctico…
El Ritmo Es Una Habilidad: La Ciencia Detrás de la Estrategia de Carrera
16 de junio de 2026 · Rendimiento · 8 min de lectura
Mantener un ritmo constante no es instintivo—es una habilidad entrenable que separa a los corredores exitosos de aquellos que colapsan en los últimos kilómetros. La…
Dispositivos: Qué Datos Realmente Importan para Tu Entrenamiento
9 de junio de 2026 · Equipamiento · 8 min de lectura
Tu reloj te bombardea con métricas cada mañana. Pero, ¿cuáles importan realmente? Como entrenador, te muestro qué datos de 'wearables' debes seguir (y cuáles ignorar)…
Entrenamiento en el Calor: Ciencia de la Termorregulación y Adaptación
2 de junio de 2026 · Entrenamiento · 8 min de lectura
El calor no solo te hace correr más lento, cambia tu fisiología completamente. Entender la termorregulación es clave para entrenar de forma segura y aprovechar las…
Lo Que Hace Especial a Juan No Fue Correr Su Primer Maratón en Sub 4 Horas (3:56)
29 de mayo de 2026 · Rendimiento · 12 min de lectura
Juan Fuentes corrió 3:56:05 en su primer maratón a los 50 años. Pero eso no es la historia real. La historia real son los cinco años de construcción deliberada, paciente…
Caso de Estudio PMPRunning: Cómo Juan Mejoró de 60 a 51 Minutos en 10K Sin Aumentar Volumen
29 de mayo de 2026 · Rendimiento · 12 min de lectura
Juan tenía un navicular accesorio en el pie derecho. No podía aumentar volumen. Pero en 7 meses, redujo su tiempo en 10K de ~60 a 51:45 minutos. Esta es la historia…
Por Qué La Mayoría de Planes de Entrenamiento Fracasan (Y Cómo Evitarlo)
26 de mayo de 2026 · Coaching · 8 min de lectura
Cada Memorial Day, millones de corredores arrancan planes de entrenamiento ambiciosos. Para julio, el 70% ya los abandonó. El problema no es tu motivación—es que la…
Cuando la Vida No Te Deja Entrenar "Perfecto": Cómo Construimos un Sistema Real para que José Volviera a Correr Mejor
25 de mayo de 2026 · Entrenamiento · 12 min de lectura
José trabaja turnos rotativos, duerme poco y tiene vida adulta real. Su problema no era falta de disciplina—era intentar entrenar como alguien con una vida completamente…