Tu PR no es tu techo: qué es un "true PR"

"Ya no hay mucho más por bajar"

Hace años, después de correr 3:45 en un maratón, un coach me dijo algo que me quedó grabado: "ya no hay mucho más por bajar, estás cerca de tu techo." Lo dijo con buena intención. No era un techo real, era su lectura del momento.

Hoy mi marca es 3:29. Y según mi condición actual —estimada con mis tiempos recientes en 5K y 10K y algunos marcadores de rendimiento que uso con mis atletas— tengo margen para correr alrededor de 3:11. Aclaro algo importante: ese 3:11 es una predicción, no una marca corrida. Es un número calculado, no garantizado. Pero me dice algo real sobre dónde estoy parado.

Esa diferencia entre lo que ya corrí y lo que mi cuerpo puede sostener hoy es el centro de este artículo.

Qué es un PR (y por qué no es un techo)

Un PR es un dato histórico. Es la mejor versión de un resultado que lograste combinando condición física, condiciones del día, ejecución de carrera y algo de suerte. No es una medición de tu potencial. Es una fotografía de un domingo específico.

El error común —y lo digo porque yo también caí en él— es tratar el PR como el límite superior de lo que somos capaces de hacer. Cuando en realidad, mientras existan brechas sin cerrar en tu entrenamiento, el PR es más una señal de trabajo pendiente que de techo alcanzado.

Las brechas típicas que veo en atletas de maratón:

• Resistencia aeróbica insuficiente para el volumen que exige la distancia.
• Umbral de lactato poco desarrollado, lo que te obliga a correr más lento del que tu VO2max sugiere que podrías.
• Fuerza —especialmente de tren inferior y core— que colapsa en los últimos 10 km.
• Ejecución de carrera: pacing, fueling, manejo del ritmo en condiciones adversas.
• Recuperación: sueño, estrés, carga acumulada mal gestionada.

Mientras una o varias de estas brechas sigan abiertas, cada PR que rompés es, en gran parte, el resultado de haber tapado un agujero que ya estaba ahí. No es que de pronto te volviste más rápido en esencia: corregiste algo que te estaba frenando.

Qué es un "true PR"

Este concepto no es un término científico ni un estándar de la industria. Me lo explicó un coach hace tiempo, y lo adopté porque me ayuda a pensar con más honestidad sobre el progreso.

Un "true PR" es la marca que obtenés cuando ya cerraste las brechas principales. Cuando tu resistencia, tu umbral, tu fuerza, tu ejecución y tu recuperación están alineados y no hay un eslabón débil obvio tirando del resto hacia abajo.

En ese punto, mejorar ya no se mide en minutos. Se mide en segundos. Y cuesta mucho más conseguirlos.

La razón es simple: cuando tenés brechas, corregir una sola puede darte una mejora grande porque estaba actuando como cuello de botella. Pero cuando todo el sistema ya está relativamente equilibrado, no hay un cuello de botella fácil de identificar. Tenés que mejorar varias cosas pequeñas a la vez, y cada una aporta menos.

Cómo saber si ya llegaste ahí

No hay un marcador único, pero hay señales que te ayudan a leer dónde estás:

1. Tus predicciones superan tu marca por poco, no por mucho. Si tus tiempos recientes en 5K y 10K, junto con marcadores de rendimiento, predicen una mejora de 1-2 minutos sobre tu PR, probablemente estés cerca de un true PR. Si predicen 10-15 minutos de mejora, todavía hay brechas grandes sin cerrar.

2. Las brechas clásicas ya están cubiertas. Volumen semanal sostenido sin lesiones, umbral trabajado consistentemente, fuerza funcional que no colapsa al kilómetro 32, un plan de fueling probado en entrenamientos largos, sueño y recuperación que no son una ocurrencia tardía.

3. Las mejoras llegan en segundos, no en minutos. Si tu progreso de una temporada a otra pasó de mejoras de 8-10 minutos a mejoras de 30-90 segundos, eso no es estancamiento. Es una señal de que el sistema ya está más fino.

Por qué el margen decreciente es normal

Acá es donde muchos atletas se frustran sin necesidad. Ven que su progreso se hace más lento y lo interpretan como que algo está mal, o que llegaron a su límite genético. Casi nunca es así.

El cuerpo entrenado se adapta con rendimientos decrecientes: cada mejora adicional exige más estímulo para un retorno menor. Esto es consistente con lo que se observa a nivel fisiológico en el entrenamiento de resistencia a largo plazo, donde las adaptaciones cardiovasculares y metabólicas tienden a estabilizarse una vez que el atleta lleva años de exposición consistente al entrenamiento [PMID:40667749]. Los biomarcadores de ejercicio también reflejan este patrón: a medida que el sistema se vuelve más eficiente, los cambios fisiológicos detectables entre bloques de entrenamiento se hacen más sutiles [PMID:41922043].

Esto no es exclusivo del running. Incluso en contextos de pérdida de grasa y composición corporal, los estudios muestran que las primeras intervenciones generan cambios más marcados que las posteriores, una vez que el organismo ya se adaptó a cierto estímulo [PMID:38233990]. Es el mismo principio: el primer 20% de mejora suele ser más fácil de conseguir que el último 5%.

Y hay algo más que vale la pena nombrar: el proceso de entrenar consistentemente, de entrenar la disciplina de volver todos los días aunque las mejoras sean pequeñas, tiene beneficios que van más allá del cronómetro. El ejercicio regular se asocia con mejoras en factores neurotróficos relacionados con la salud mental [PMID:25455510], y la calidad del sueño —algo que muchos atletas ignoran hasta que ya es tarde— tiene relación directa con el bienestar general, incluyendo el manejo del estrés y el estado de ánimo [PMID:40055626].

Progreso es cerrar brechas, no perseguir un número

Si hay algo que aprendí entre el 3:45 y el 3:29 —y en el camino hacia ese 3:11 todavía no corrido— es que perseguir un número específico es menos útil que preguntarte: ¿qué brecha tengo abierta todavía?

Esa pregunta aplica a correr, y aplica a la vida. El progreso real casi nunca es una línea recta hacia una meta fija. Es un proceso de identificar qué parte de vos está menos desarrollada, trabajarla con honestidad, y dejar que el resultado llegue como consecuencia, no como objetivo directo.

Tu PR de hoy no es tu techo. Es simplemente el punto desde donde seguís cerrando brechas.

Si querés que miremos juntos cuáles son las tuyas, en pmprunning.com/coaching podemos armar un plan.

Ora · Ama · Corre.

Referencias

• Siebers M, Bizjak DA. Exercise biomarkers. Adv Clin Chem. 2026. [PMID:41922043]
• Frandsen J, Aaroe M. Cardiac Effects of Prolonged Endurance Exercise in Young and Older Athletes. Scand J Med Sci Sports. 2025. [PMID:40667749]
• Couvert A, Goumy L. Effects of a Cycling versus Running HIIT Program on Fat Mass Loss and Gut Microbiota Composition in Men with Overweight/Obesity. Med Sci Sports Exerc. 2024. [PMID:38233990]
• Szuhany KL, Bugatti M. A meta-analytic review of the effects of exercise on brain-derived neurotrophic factor. J Psychiatr Res. 2015. [PMID:25455510]
• Gong H, Zhao Y. Association between body roundness index and sleep disorder: the mediating role of depression. BMC Psychiatry. 2025. [PMID:40055626]