Addisu Gobena y Peres Jepchirchir se coronan en la Maratón de Sídney

Más de 40.000 personas cruzaron la bahía de Sídney este fin de semana en una de las citas de running más multitudinarias del hemisferio sur. Addisu Gobena se quedó con el título masculino y Peres Jepchirchir —ya una leyenda del fondo femenino— se coronó en la rama femenina. Pero mientras los titulares hablaban de los ganadores absolutos, una historia paralela se robó la conversación entre los fanáticos del running: una corredora keniana de 46 años pasó el punto de medio maratón en 67:59, un ritmo que haría sudar a corredoras 20 años más jóvenes. Esa marca, suelta en medio del caos festivo de una maratón masiva, es el tipo de dato que vale la pena desempacar.

El contexto

La Maratón de Sídney forma parte del circuito de grandes maratones que, sin ser una "major" del nivel de Boston o Nueva York, atrae cada vez más élite internacional gracias a premios competitivos y a un calendario que la ubica como plataforma de preparación hacia citas mayores. Jepchirchir, campeona olímpica y ex récord mundial en maratón femenino, no corre estas carreras por casualidad: son parte de una estrategia de temporada, donde el volumen de competencia también construye forma física y ritmo de competencia real.

El dato de la corredora de 46 años merece contexto aparte. Pasar los 21.1 km en 67:59 implica un ritmo de aproximadamente 3:13 por kilómetro, una velocidad que en el running máster (categorías +40) es prácticamente anómala. No es records mundial de su categoría, pero sí una señal de que el techo del rendimiento femenino en edades "maduras" sigue moviéndose hacia arriba, algo que desafía la narrativa tradicional de declive lineal con la edad.

Lo que dice la ciencia

La longevidad competitiva en el running de fondo tiene una explicación fisiológica cada vez mejor documentada. La revisión de Besson et al. (2022) sobre diferencias sexuales en el running de resistencia señala que las mujeres tienden a mostrar una curva de declive de rendimiento más gradual con la edad en distancias largas, en parte por diferencias en el uso de sustratos energéticos y en la resistencia a la fatiga durante esfuerzos prolongados. Esto no significa que la edad no importe, pero sí que el fondo —especialmente la media y la maratón— es terreno fértil para que atletas maduras sigan compitiendo al más alto nivel.

Además, el pacing importa muchísimo en estos resultados. El estudio de Nikolaidis et al. (2019) sobre estrategias de ritmo en medio maratón y maratón encontró que las mujeres, en promedio, manejan una distribución de ritmo más pareja (menos "positive split") que los hombres, lo cual se traduce en mejor gestión del esfuerzo en la segunda mitad de la carrera. Eso es clave en marcas como la de Sídney: pasar la mitad rápido solo vale si hay reservas para sostenerlo.

Por otro lado, el trabajo de Zanini et al. (2025) en Medicine & Science in Sports & Exercise demostró que el entrenamiento de fuerza mejora la "durabilidad" de la economía de carrera —es decir, la capacidad de mantener una técnica eficiente incluso cuando aparece la fatiga—. Esto es especialmente relevante para corredores máster: la fuerza no es opcional después de los 40, es el seguro que protege la economía de carrera cuando el cuerpo ya no recupera igual.

Qué significa para ti

Si tienes 40, 46 o 55 años y sientes que "ya no es tu momento", esta noticia es un recordatorio de que el techo está más alto de lo que el imaginario popular sugiere. Pero no llega solo por kilómetros acumulados:

• Prioriza la fuerza. Dos sesiones semanales de trabajo de fuerza (sentadillas, peso muerto, zancadas) son de las intervenciones con más evidencia para sostener economía de carrera con los años, según Zanini et al. (2025).
• Aprende a repartir el esfuerzo. Un pacing parejo, sin arrancar como si fuera un 5K, es la diferencia entre sostener un buen ritmo y desplomarte en el km 30.
• No subestimes la nutrición de carrera. La ingesta estratégica de carbohidratos durante el esfuerzo (Cao et al., 2025) sigue siendo un pilar para sostener intensidad en distancias largas, sin importar la edad.

La próxima vez que pienses que el running "tiene fecha de vencimiento", recuerda Sídney: 67:59 en medio maratón, a los 46 años, en medio de 40.000 corredores. La barrera está en la cabeza, no en el calendario.

Referencias

• "Sex Differences in Endurance Running." Besson T, Macchi R, Rossi J, Sports Med 2022. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35122632/
• "Pacing of Women and Men in Half-Marathon and Marathon Races." Nikolaidis PT, Ćuk I, Knechtle B, Medicina (Kaunas) 2019. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30646638/
• "Strength Training Improves Running Economy Durability and Fatigued High-Intensity Performance in Well-Trained Male Runners: A Randomized Control Trial." Zanini M, Folland JP, Wu H, Med Sci Sports Exerc 2025. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40016936/
• "A Review of Carbohydrate Supplementation Approaches and Strategies for Optimizing Performance in Elite Long-Distance Endurance." Cao W, He Y, Fu R, Nutrients 2025. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40077786/