Record chileno en el medio maratón de Viña del Mar con Carlos Martín Díaz

Un 1:02:11 no es solo un número en una planilla de resultados: es una declaración. Eso fue exactamente lo que hizo Carlos Martín Díaz el pasado 4 de octubre en las calles de Viña del Mar, al correr el medio maratón más rápido en la historia del atletismo chileno. Lo acompañaron en el podio Juan Manuel Quijada y Matías Andrés Silva, en una carrera que además reunió a más de doce mil corredores entre las distancias de maratón, medio maratón y 10K. Si te apasiona el running, esto te importa porque marca un antes y un después para el nivel competitivo sudamericano, y porque detrás de ese tiempo hay una logística de entrenamiento, pacing y fisiología que todos podemos aprender a aplicar.

El contexto

El medio maratón de Viña del Mar es una de las citas más tradicionales del calendario chileno, un evento que combina masividad popular (miles de corredores recreativos) con una punta competitiva seria, donde se vienen puliendo las mejores marcas nacionales año tras año. Que un récord país caiga en una carrera de estas características —no en un major mundial, sino en casa, con apoyo del público local— tiene un valor simbólico enorme: demuestra que el desarrollo del medio fondo y fondo en Chile está madurando, con atletas capaces de bajar barreras que antes parecían reservadas a corredores de Kenia, Etiopía o Europa.

Correr 21.097 km en 1:02:11 implica promediar algo así como 2:57 min/km durante poco más de una hora. Es un ritmo que exige una economía de carrera depurada, una capacidad aeróbica de elite y, sobre todo, una ejecución táctica perfecta: no hay margen para errores de pacing en una distancia donde el último tercio castiga sin piedad cualquier exceso de ambición en el arranque.

Lo que dice la ciencia

Marcas como la de Díaz no se explican solo por talento. La evidencia científica sobre el medio fondo de elite coincide en varios puntos clave:

El pacing lo es todo. Los estudios sobre variabilidad de ritmo en maratón y medio maratón muestran que los corredores más exitosos —hombres y mujeres— tienden a distribuir el esfuerzo de forma más pareja, evitando salidas demasiado agresivas que generan una caída de ritmo pronunciada en el tramo final (Cuk et al., 2024; Nikolaidis et al., 2019). Un récord nacional casi siempre es también una lección de ejecución táctica, no solo de fondo físico.

La fatiga es manejable, hasta cierto punto. La investigación sobre el desarrollo de la fatiga en ejercicio autorregulado indica que la percepción de esfuerzo y la capacidad de tolerarla son entrenables: los atletas de elite no sienten menos dolor, pero gestionan mejor la relación entre esfuerzo percibido y ritmo sostenido (Azevedo et al., 2021).

La fuerza sostiene la economía de carrera. Un hallazgo reciente y muy relevante: el entrenamiento de fuerza mejora la "durabilidad" de la economía de carrera, es decir, la capacidad de mantener una técnica eficiente incluso cuando el cuerpo ya está fatigado, además de mejorar el rendimiento en esfuerzos de alta intensidad bajo fatiga (Zanini et al., 2025). Esto es clave en el tramo final de un medio maratón corrido a tope.

La nutrición de carbohidratos también cuenta. Para pruebas de más de una hora a intensidades cercanas al umbral, las estrategias de suplementación de carbohidratos —antes y durante la carrera— siguen siendo una palanca de rendimiento bien documentada en corredores de elite de fondo (Cao et al., 2025).

Qué significa para ti

No necesitas correr a 2:57 el kilómetro para aplicar estas lecciones:

• Practica tu pacing en entrenamientos específicos. Simula el ritmo objetivo de tu próxima carrera en tramos largos, para que el día de la prueba tu cuerpo "reconozca" ese esfuerzo y no te dejes llevar por la euforia del arranque.
• Suma fuerza a tu rutina semanal. Dos sesiones de fuerza (sentadillas, puente de glúteo, pliometría básica) no te van a quitar velocidad: te van a ayudar a sostenerla cuando empieces a fatigarte.
• Entrena tu nutrición, no la improvises. Si tu carrera dura más de 60-75 minutos, practica con geles o bebidas con carbohidratos en tus rodajes largos, para saber exactamente qué tolera tu estómago el día de la prueba.
• Trabaja la tolerancia al esfuerzo percibido. Incluye series o tempo runs donde debas sostener un ritmo incómodo durante varios minutos: ahí se construye la fortaleza mental que separa un buen resultado de uno histórico.

El récord de Carlos Martín Díaz es un recordatorio de que el running de elite y el recreativo comparten los mismos principios. La diferencia está en la dosis, no en la fórmula.

Referencias

• Cuk I, Markovic S, Weiss K. "Running Variability in Marathon-Evaluation of the Pacing Variables." Medicina (Kaunas), 2024. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38399506/
• Nikolaidis PT, Ćuk I, Knechtle B. "Pacing of Women and Men in Half-Marathon and Marathon Races." Medicina (Kaunas), 2019. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30646638/
• Azevedo RA, Silva-Cavalcante MD, Lima-Silva AE. "Fatigue development and perceived response during self-paced endurance exercise: state-of-the-art review." Eur J Appl Physiol, 2021. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33389141/
• Zanini M, Folland JP, Wu H. "Strength Training Improves Running Economy Durability