Guye Adola gana el Maratón de Berlín y Tigst Assefa firma el tercer mejor tiempo de la historia

Berlín volvió a demostrar por qué es la meca de las marcas rápidas en el maratón. Guye Adola cruzó la meta en 2:02:50 para llevarse su segundo título en la capital alemana, esperando pacientemente detrás del pelotón etíope hasta que la carrera se rompió después del kilómetro 25. Mientras tanto, Tigst Assefa corrió un 2:11:04 que la deja como la tercera mujer más rápida de la historia, apenas 68 segundos por encima del récord mundial de Ruth Chepngetich. No hubo récord mundial esta vez, pero sí una exhibición de que el techo del maratón sigue subiendo casi cada temporada.

El contexto

El Maratón de Berlín es una de las seis World Marathon Majors (junto a Boston, Londres, Chicago, Nueva York y Tokio) y, dentro de ese selecto grupo, tiene fama propia: es el circuito más rápido del planeta. Su trazado plano, las curvas suaves y un clima típicamente fresco de finales de septiembre lo convierten en el laboratorio perfecto para atacar récords. Ahí cayeron los mundiales de Eliud Kipchoge en 2018 y 2022, y el de Kelvin Kiptum en 2023. No es casualidad: la organización arma liebres específicamente calibradas para sostener ritmos de récord mundial durante la primera mitad de la carrera.

Que Adola haya ganado "esperando" y no atacando desde el kilómetro uno habla de una carrera táctica clásica: dejar que el pelotón se desgaste con el ritmo impuesto por las liebres y golpear cuando el cuerpo de los demás empieza a fallar. En el maratón de élite, la paciencia rara vez es un defecto.

Del lado femenino, Assefa ya tiene el segundo mejor tiempo de la historia (2:09:56, Berlín 2023) y ahora suma este 2:11:04, confirmando que no fue un rayo en botella: es una atleta que compite consistentemente en el nivel más alto jamás visto en el maratón femenino.

Lo que dice la ciencia

Correr por debajo de las 2:03 o las 2:12 en 42.195 km no es solo talento: es la ejecución casi perfecta de variables que la ciencia del deporte lleva años estudiando. Uno de los factores clave es el pacing, o cómo se distribuye el esfuerzo a lo largo de la carrera. La evidencia sobre variabilidad de ritmo en maratones de élite muestra que los corredores más exitosos son quienes logran la menor fluctuación de paso posible, evitando el clásico "positive split" que castiga a casi todos los corredores populares (Cuk et al., 2024). Que Adola haya podido responder justo cuando el resto empezaba a fatigarse sugiere una gestión del esfuerzo casi quirúrgica.

También entra en juego la fatiga percibida y cómo el cerebro regula el esfuerzo bajo estrés prolongado. La investigación sobre el desarrollo de la fatiga en ejercicio autorregulado explica que gran parte de lo que determina quién aguanta el ritmo en el tramo final no es solo muscular, sino la capacidad de tolerar y gestionar la señal de malestar que el cuerpo envía constantemente (Azevedo et al., 2021). Ahí es donde se rompen las carreras, y ahí es exactamente donde Adola sacó ventaja después del kilómetro 25.

Por último, no hay marca de este nivel sin una estrategia nutricional afinada al milímetro. Los protocolos modernos de suplementación con carbohidratos durante el esfuerzo permiten a los atletas de élite sostener intensidades altísimas sin quedarse sin combustible, optimizando la oxidación de múltiples fuentes de carbohidrato simultáneamente (Cao et al., 2025). Ese detalle, invisible para el espectador, es parte de por qué hoy se corren maratones que hace una década parecían ciencia ficción.

Qué significa para ti

No vas a correr a 2:55 min/km como Adola, pero las lecciones de Berlín sí aplican a tu entrenamiento:

• Aprende a esperar. Si sales conservador y guardas energía para el segundo tercio de tu carrera, tienes más chances de un final fuerte que si sales "a full" desde el arco de salida. La ciencia del pacing es clara: la consistencia de ritmo gana carreras, no la euforia inicial.
• Entrena tu tolerancia a la incomodidad. La fatiga en carrera es tanto mental como física. Incluye en tu plan sesiones específicas de tempo o umbral donde practiques sostener el esfuerzo cuando el cuerpo pide frenar.
• No dejes la nutrición al azar. Practica tu estrategia de carbohidratos en los entrenamientos largos, no el día de la carrera. Probar geles, bebidas o dosis nuevas en competencia es una receta para el desastre gastrointestinal.
• Mira el circuito, no solo el tiempo. Si buscas tu marca personal, elige carreras planas y con buen clima. El terreno y las condiciones ambientales pesan más de lo que muchos corredores populares creen.

Referencias

• "Running Variability in Marathon-Evaluation of the Pacing Variables." Cuk I, Markovic S, Weiss K, Medicina (Kaunas), 2024. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38399506/
• "Fatigue development and perceived response during self-paced endurance exercise: state-of-the-art review." Azevedo RA, Silva-Cavalcante MD, Lima-Silva AE, Eur J Appl Physiol, 2021. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33389141/
• "A Review of Carbohydrate Supplementation Approaches and Strategies for Optimizing Performance in Elite Long-Distance Endurance." Cao W, He Y, Fu R, Nutrients, 2025. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40077786/