Benson Kipruto y Hellen Obiri buscan repetir título en la 55ª edición del Maratón de Nueva York

Este domingo 1 de noviembre, las calles de los cinco distritos de Nueva York vuelven a llenarse de zapatillas, banderas y casi 60.000 historias personales. Pero en la punta de la carrera, dos nombres kenianos buscan algo que ya empieza a sonar a dinastía: Benson Kipruto y Hellen Obiri defienden su corona en la 55ª edición del Maratón de Nueva York, en un año especial —se cumple medio siglo del recorrido que atraviesa Staten Island, Brooklyn, Queens, el Bronx y Manhattan. Ambos llegan con el pedigrí más alto posible: medallistas de bronce en el maratón olímpico de París 2024, y ahora con la mira puesta en su quinto título de Major cada uno. No es cualquier carrera. Es la posibilidad de consolidarse como dos de los grandes del fondo mundial en esta era.

El contexto

Para quien no esté metido en el circuito, los "Majors" son las seis maratones más prestigiosas del planeta: Boston, Londres, Berlín, Chicago, Nueva York y Tokio. Ganar una es difícil; ganar varias distintas, y repetir, te pone en una conversación histórica reducida. Kipruto, de 34 años, ya tiene en su vitrina Boston (2021) y Chicago (2022), además de su Nueva York 2024. Obiri, ex fondista de pista reconvertida en maratonista de élite, ganó Boston dos veces (2023 y 2024) antes de imponerse en Nueva York el año pasado.

Lo que hace único al Maratón de Nueva York, más allá del marketing y la postal del puente Verrazzano, es su perfil: no es una pista rápida y plana como Berlín o Chicago, diseñadas para récords mundiales. Nueva York tiene subidas, puentes, cambios de superficie y un público que literalmente empuja a los corredores con el ruido. Ganar ahí exige algo distinto a correr rápido: exige saber sufrir con inteligencia, dosificar el esfuerzo en un terreno que no perdona errores de ritmo, y tener la fortaleza mental para sostener la intensidad cuando el cuerpo ya pide parar en la milla 20.

Lo que dice la ciencia

Justamente ese manejo del esfuerzo —el pacing— es uno de los factores que más separa a los ganadores de Majors del resto del pelotón. La evidencia sobre variabilidad de ritmo en maratón muestra que los corredores de élite logran mantener fluctuaciones de pace mucho más controladas incluso en recorridos con desniveles, algo que se vuelve decisivo en un circuito como el neoyorquino (Cuk et al., 2024). A esto se suma un fenómeno bien documentado en la fisiología del rendimiento: la fatiga no es solo muscular, también es una respuesta percibida que el cerebro regula constantemente para evitar el colapso total, lo que explica por qué los mejores atletas "administran" su sufrimiento en lugar de simplemente aguantarlo (Azevedo et al., 2021).

También vale la pena mirar las diferencias de pacing entre hombres y mujeres en maratón: la investigación sugiere que las mujeres tienden a manejar un ritmo más parejo y conservador en la segunda mitad de la carrera comparadas con los hombres, que suelen sufrir caídas de pace más pronunciadas (Nikolaidis et al., 2019). Esto es relevante para entender por qué atletas como Obiri, con su bagaje en pista y su capacidad de cambio de ritmo en los últimos kilómetros, suelen ser letales en los tramos finales de Majors con perfiles exigentes.

Otro pilar invisible pero crucial: la nutrición de carbohidratos durante la carrera. Las estrategias actuales de ingesta en fondistas de élite han evolucionado hacia cantidades más altas y mejor distribuidas de carbohidratos durante el esfuerzo prolongado, optimizando la disponibilidad de energía y retrasando la fatiga (Cao et al., 2025). En una carrera de más de dos horas con subidas incluidas, esto no es un detalle: es parte de la estrategia de carrera tanto como el propio ritmo.

Qué significa para ti

No vas a correr Nueva York a ritmo de élite, pero las lecciones aplican igual. Primero, entrená el pacing de forma deliberada: hacé tiradas largas simulando negative splits o controlando que tu ritmo no se dispare en las bajadas y se desplome en las subidas. Segundo, practicá tu nutrición de carrera en los entrenamientos largos, no la dejes para el día D: probá geles, cantidades y timing con semanas de anticipación. Tercero, si tu maratón tiene desnivel, metele trabajo de fuerza a tu plan: hay evidencia de que el entrenamiento de fuerza mejora la economía de carrera incluso en estados de fatiga, algo clave para sostener la técnica cuando las piernas ya pesan (Zanini et al., 2025). Kipruto y Obiri no solo corren rápido: administran su esfuerzo con precisión quirúrgica. Esa es la verdadera clase magistral que nos regalan cada noviembre en Nueva York.

Referencias

• "Running Variability in Marathon-Evaluation of the Pacing Variables." — Cuk I, Markovic S, Weiss K, Medicina (Kaunas) 2024. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38399506/
• "Fatigue development and perceived response during self-paced endurance exercise: state-of-the-art review." — Azevedo RA, Silva-Cavalcante MD, Lima-Silva AE, Eur J Appl Physiol 2021. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33389141/
• "Pacing of Women and Men in Half-Marathon and Marathon Races." — Nikolaidis PT, Ćuk I, Knechtle B, Medicina (Kaunas) 2019. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30646638/
• "A Review of Carbohydrate Supplementation Approaches and