Garmin presenta 'Step Speed Loss', el nuevo indicador de pisada del Forerunner 970

Todo corredor exigente conoce esa sensación fantasma: kilómetro 30, las piernas responden pero algo no fluye igual. Garmin acaba de lanzar el Forerunner 970 con una métrica que le pone datos duros a esa intuición: Step Speed Loss (pérdida de velocidad por zancada), un indicador que cuantifica cuánto te frenas vos mismo cada vez que el pie toca el suelo. No es un gadget más — es un intento serio de medir la eficiencia de tu pisada en tiempo real, y viene empaquetado en un reloj que también sube la apuesta en hardware.

El contexto

El Forerunner 970 es el nuevo buque insignia de Garmin para runners de alto rendimiento, y llega junto al Forerunner 570 y un pulsómetro rediseñado, el HRM 600. Este último no es un simple accesorio: es la llave que desbloquea las nuevas "running dynamics" (dinámicas de carrera) del reloj, un set de tres métricas pensadas para atletas que ya dominan lo básico y quieren afinar el último 5%.

Las tres son:

• Step Speed Loss: cuánto se frena tu velocidad horizontal en el instante del contacto con el piso. Cuanto más "frenás" en cada paso, más energía desperdiciás en vez de convertirla en avance.
• Running Tolerance: una lectura de cuánta carga de entrenamiento estás tolerando antes de comprometer tu técnica.
• Running Economy: la relación entre el oxígeno que consumís y la velocidad que generás, el santo grial de todo entrenador de fondo.

En cuanto a hardware, el 970 llega con pantalla AMOLED, caja de titanio y cristal de zafiro, un salto de durabilidad y legibilidad respecto a generaciones anteriores, apuntando directo a quienes entrenan en exteriores, con sol fuerte y sin piedad por el reloj. Por ahora, Step Speed Loss es exclusiva de este modelo y requiere el HRM 600 — no es retrocompatible con pulsómetros anteriores.

Lo que dice la ciencia

La lógica detrás de esta métrica no es marketing vacío. La economía de carrera —cuánta energía gastás para sostener una velocidad dada— es uno de los predictores más sólidos de rendimiento en fondo, y sabemos que se puede entrenar: un ensayo controlado reciente mostró que el entrenamiento de fuerza mejora específicamente la "durabilidad" de la economía de carrera y el rendimiento en esfuerzos de alta intensidad cuando el cuerpo ya está fatigado (Zanini et al., Med Sci Sports Exerc, 2025). Es decir, la eficiencia de tu zancada no es fija: se degrada con la fatiga, y entrenar bien puede frenar esa caída.

Eso conecta directo con Step Speed Loss: si el reloj te muestra que tu pérdida de velocidad por zancada aumenta a partir del kilómetro 25, estás viendo en números el mismo fenómeno que describe la literatura sobre fatiga y pacing — el desarrollo de fatiga altera la mecánica y la respuesta percibida al esfuerzo durante ejercicio autorregulado (Azevedo et al., Eur J Appl Physiol, 2021), y esto se refleja en la variabilidad del ritmo durante maratones, donde los corredores que mantienen mejor su pacing tienden a rendir mejor (Cuk et al., Medicina, 2024; Nikolaidis et al., Medicina, 2019).

⚖️ Veredicto PMP

Esta métrica sí sirve, pero no para todos igual. Si sos un corredor competitivo que ya entrena con potencia, cadencia y zonas de forma consistente, Step Speed Loss puede ser el dato que te faltaba para entender por qué te desinflás en la segunda mitad de una carrera larga — más allá de "me cansé". Es una herramienta de diagnóstico fino, no de motivación diaria.

Si estás empezando o corrés por salud y disfrute, esta métrica es ruido innecesario. El costo del reloj y la curva de interpretación de datos no se justifican todavía — mejor invertí ese esfuerzo en constancia y una base aeróbica sólida.

Qué significa para vos

1. No mires el número aislado. Step Speed Loss cobra sentido cuando lo comparás dentro de una misma carrera o entrenamiento largo: buscá el punto donde empieza a dispararse, no el valor absoluto.
2. Cruzalo con fuerza. Si tu pérdida de velocidad se dispara temprano, la evidencia apunta a que el trabajo de fuerza (sentadillas, pliometría, series de potencia) puede mejorar tu durabilidad mecánica, no solo tu fuerza máxima.
3. Usalo para diseñar tu pacing. Si sabés en qué kilómetro tu zancada empieza a "frenarse", podés ajustar tu estrategia de ritmo antes de que el daño esté hecho, en vez de reaccionar cuando ya perdiste minutos.
4. No reemplaza el ojo del entrenador. Es un dato más en el tablero, no un oráculo. Combínalo con cómo te sentís y con tu historial de carga.

Referencias

• Zanini M, Folland JP, Wu H, et al. "Strength Training Improves Running Economy Durability and Fatigued High-Intensity Performance in Well-Trained Male Runners: A Randomized Control Trial." Med Sci Sports Exerc, 2025. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40016936/
• Azevedo RA, Silva-Cavalcante MD, Lima-Silva AE. "Fatigue development and perceived response during self-paced endurance exercise: state-of-the-art review." Eur J Appl Physiol, 2021. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33389141/
• Cuk I, Markovic S, Weiss K, et al. "Running Variability in Marathon