Tallas de tenis (zapatillas) de running: cómo medir tu pie y convertir MX, US, EU y cm

Cómo medir tu pie (el método de las marcas)

1. Pega una hoja a una superficie dura (o apóyala contra una pared) y párate encima con el peso repartido por igual.
2. Marca la punta del dedo más largo (puede ser el segundo) y la parte de atrás del talón.
3. Mide la distancia entre las marcas. Repite con el otro pie y usa el más largo.
4. Hazlo al final del día (adidas, ASICS y la AAOS lo piden así): los pies se hinchan a lo largo del día.
5. Busca esa medida en la tabla de la marca que vas a comprar. Si queda entre dos tallas, Nike indica subir.

HOKA añade que se mide desde el centro del talón al dedo más largo y que se redondea a la talla más cercana dentro de 2 mm. Cada marca define un poco distinto dónde empieza y termina el pie, y por eso las tablas no coinciden entre sí.

Qué significa «talla MX» según la marca

Por eso alguien que usa «27» en Nike o HOKA es MX 7 en adidas. Al comprar en línea, confirma siempre en la tabla de la marca antes de elegir por el número.

No encontramos una norma oficial que defina cómo se marcan las tallas de calzado en México (la NOM-020-SCFI-1997 no incluye una regla de tallas) ni en Colombia (la Resolución 933 de 2008 no define un sistema de tallas), así que lo que vale es la tabla de cada fabricante.

Tabla de conversión (US de hombre) con las charts oficiales

Largo del pie en centímetros que cada marca asigna a la talla, más las equivalencias de Nike (EU y CM de caja) y el MX de adidas. Datos tomados de las páginas oficiales de Nike (incluida su versión de México), adidas (incluida México) y HOKA.

Mujer: en Nike, Brooks, New Balance y Saucony, el US de mujer es el de hombre + 1,5 (US 9 hombre = US 10,5 mujer). En adidas y HOKA es + 1,0 (US 9 hombre = US 10 mujer). adidas México: MX = US de mujer − 3.

Las charts de Nike y adidas incluyen también medias tallas (US 6,5; 7,5; 8,5…) y llegan hasta tallas mucho mayores; adidas expresa el EU en tercios (42 2/3, 43 1/3).

Otras marcas: ASICS, Brooks, New Balance y Saucony

Dos advertencias de lectura:

• Esas columnas «cm» no son el largo del pie. New Balance y Saucony no aclaran en sus páginas si es el pie o el calzado, y los valores coinciden con el «CM de caja» (US 9 = 27), no con el pie medido (26,2–26,4 cm). Tómalas como tamaño de calzado.
• Brooks no publica centímetros para hombre en su sitio de EE. UU.; solo para mujer en un sitio europeo, donde el pie de 25,4 cm corresponde a US W 10 (UK 8, EU 42). La regla de Brooks es: talla de mujer − 1,5 = talla de hombre.

No pudimos abrir los sitios de México de ASICS y New Balance, ni las tablas de Brooks, Saucony y New Balance para ningún país latinoamericano; las tablas anteriores son las de sus sitios de EE. UU.

¿Media talla más para correr?

Las marcas lo dicen así: ASICS recomienda subir media talla respecto a la talla casual; Brooks, de media a una talla más que tu zapato de vestir, y «el ancho de un pulgar» de espacio con media talla más que tu medida. La AAOS recomienda alrededor de ½ pulgada (≈1,3 cm) entre el dedo más largo y la punta del zapato, medida desde el dedo más largo.

Dos matices: son recomendaciones de fabricantes y de una sociedad médica, no resultados de ensayos; y las charts de cada marca ya difieren hasta unos 0,5 cm entre sí para la misma talla US, así que la regla útil es medir tu pie y probar en la marca concreta.

Colombia, Venezuela, Argentina, Chile, Perú y España

adidas en Colombia, Chile, Argentina y Perú muestra su tabla con el largo del pie en cm, el US de hombre y mujer y el EU en sistema francés: no usa una numeración local distinta. adidas España muestra UK, EU, US de hombre y mujer, con el largo del pie en cm, y no tiene columna «MX».

No pudimos abrir las tablas de Nike para Colombia, Argentina, Chile ni Perú, ni encontramos una chart oficial de ninguna marca para Venezuela. Las afirmaciones de blogs del tipo «en Colombia se usa tal sistema» no las pudimos confirmar en fuentes oficiales, así que no las repetimos: convierte siempre a US/EU con la tabla de la marca.

¿Se hinchan los pies al correr? Lo que dice la investigación

• En 19 corredores recreativos, tras 10 km el largo del pie aumentó y el perímetro del antepié disminuyó, con diferencias absolutas menores de 2 mm (Mo y colaboradores, 2024).
• Tras 15 min de carrera en cinta, el volumen del pie y el tobillo fue mayor que tras caminar el mismo tiempo (Cloughley y Mawdsley, 1995; sin magnitud en el resumen).
• Tras 10 min caminando, el volumen del pie aumentó 1,4 % en adultos de más de 50 años (McWhorter, 2008).
• En 26 corredores, correr 10 y 20 km cambió significativamente el ancho y el perímetro del antepié, el arco y el volumen, sin porcentajes en el resumen (Mei y colaboradores, 2018).
• Un estudio del volumen del pie a lo largo del día en 20 personas sanas concluyó que no había un cambio clínicamente relevante (Moholkar y Fenelon, 2001), aunque el valor de p que reporta no cuadra con esa conclusión.
• El «los pies se hinchan hasta un 8 %» aparece en la página de la AAOS sin citar una fuente; no encontramos un estudio que mida ese porcentaje.

Conclusión práctica: el cambio medido es pequeño, pero medirte al final del día o después de entrenar es una recomendación razonable de las marcas y de la AAOS, y no cuesta nada.

Calzado demasiado pequeño: más común de lo que se cree

Una revisión narrativa de 18 artículos (Buldt y Menz, 2018) encontró que entre el 63 % y el 72 % de los participantes usaba calzado que no se ajustaba al largo o al ancho del pie, y entre 46 % y 81 % lo usaba demasiado estrecho en adultos mayores, personas con diabetes y niños con síndrome de Down. No es una cifra específica de corredores. Una encuesta a 356 mujeres encontró que la mayoría usaba zapatos demasiado pequeños (Frey y colaboradores, 1993), y en 235 adultos la diferencia de talla entre los dos pies era de más de media talla en el 60 % de quienes tenían desajuste (Schwarzkopf y colaboradores, 2011).

Por eso conviene medir los dos pies y comprar para el más largo.

Lo que no pudimos confirmar

• Qué marcas «calzan chico» o «calzan grande»: no hay una fuente oficial ni de laboratorio que lo mida; las tablas oficiales sí difieren hasta ~0,5 cm entre marcas para la misma talla US.
• El significado de la columna «cm» de New Balance, ASICS y Saucony (pie o calzado).
• Tablas de ASICS, New Balance, Brooks y Saucony para países latinoamericanos, y de Nike para Colombia, Argentina, Chile y Perú.
• La norma mexicana que define el marcado de tallas, y cualquier sistema oficial de tallas de calzado deportivo en Venezuela, Argentina, Chile, Perú y Colombia.

Si ves una tabla en otro sitio que contradice estas, prevalece la de la marca que vendes o compras. Y si encuentras un error en la nuestra, escríbenos y lo corregimos.